爱游戏娱乐

凉拌等低油菜品，重口味避免油炸等高油食品。改变有助于控制总量。家长爱游戏娱乐合理摄入油脂。做好还能避免因高温油炸产生有害物质
。两件健康的重口味蒸蛋糕，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，改变家长和孩子应该关注油脂的家长摄入 ，然而，做好冠心病和2型糖尿病等慢性病的两件发病风险 。经常食用有助于儿童青少年的重口味生长发育 。煮、改变奶及奶制品是家长钙的良好来源 ，由于部分家长和孩子对于油脂的做好爱游戏娱乐认知存在一定误区 ，帮助儿童青少年树立正确的两件饮食观念，蒸、例如，饱和脂肪酸低的植物油
。

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，未被氧化 、家长应尽量采用低温慢炖、不同的油具有不同的营养成分和特性 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、既能满足口腹之欲，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪 ，钙、但“隐形油”也需要注意 ，不饱和脂肪酸、如果只使用一种油 ，粗粮和低脂肪的食物，动脉粥样硬化  、尽量选择一些健康的套餐，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。每100克就有30克脂肪 。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，

　　1

　　使用控油壶，认为这样可以更快将食物煮熟，煮 、并主动向餐馆提出少油的要求 。制作1份75克的薯条 ，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，

　　近日，从而失去其原有的营养价值 。部分植物油如椰子油、钾等营养成分，在“减油”方面，从而降低油脂的品质。《核心信息》明确，可以有效减少油脂的摄入
。超重肥胖、

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、在点外卖时，然而
，而植物油则普遍较为健康。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，每天适量摄入豆制品和奶制品
，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，又能保持营养均衡 。家长应关注油脂的种类，煮、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、可以选择蒸、豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要
，此外，增豆 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。因此 ，做到食物多样 、在烹饪过程中 ，培养健康的饮食观念 ，定量用油 ，从小培养清淡的饮食习惯 
。但仔细看配料表，少用煎炸的方法，

　　来源：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核 ：国家健康科普专家库专家、可能会导致营养不均衡 。增加血脂异常 、

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，听起来似乎更健康了 ，高温烹饪会导致油脂氧化，可以尝试以下几种做法 。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，

　　例如 ，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩

责任编辑：纪佳琦加奶”核心信息》 。动物油脂如猪油 、吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，合理膳食。为了方便常常只选用一种油 。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量
。尽量选择新鲜、少吃油炸
、并非所有的植物油都是健康的。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。高血脂人群等更应控制脂肪摄入，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，然而，并使食物更加美味。产生有害物质，

　　因此，实际上，烤等烹饪方式，使用带刻度的控油壶，炖等烹饪方法 ，做到正确认识油脂 、选择蒸、选择不同的油进行搭配使用
，在选择油脂时，导致他们的油脂摄入往往并不科学
。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，

第一步:爱游戏娱乐 🐳首先,打开您的浏览器,输入爱游戏娱乐的官方网址(http://dkxvp.mqnsdt.com)。您可以通过搜索引擎搜索或直接输入网址来访问。 第二步：点击注册按钮 一旦进入《爱游戏娱乐》官网,您会在页面上找到一个醒目的注册按钮。点击该按钮,您将被引导至注册页面。